La veille fitness et santé du 2 septembre
Rentrée des classes, avec une veille extrêmement dense qui devrait vous faire la semaine. Au moins.
L’UTMB Mont-Blanc et ses multiples débats de société, une reprise d’entraînement tout en douceur, un rappel sur la performance et le temps à y consacrer, masse grasse et microbiote intestinal, des athlètes qui s’ouvrent, et des roues en carbone recyclables.
Société
Avec l’UTMB Mont-Blanc qui s’est tenu la semaine dernière, on pouvait évidemment s’attendre à y consacrer un volet conséquent de cette veille.
Le trail, c’est l’exemple parfait du sport qui s’industrialise à une vitesse folle, qui génère des débats, et cherche aussi à trouver un difficile équilibre. Et ça risque de piquer selon la bataille que vous décidez d’y mener.
Plus tôt cette année, décision a été prise par les organisateurs de la Skyrhune d’arrêter les frais, parce qu’ils n’y retrouvaient plus l’esprit originel qui avait inspiré l’événement. En cause notamment, l’embourgeoisement de la discipline. Le trail semble désormais faire partie d’une forme d’imagerie sociale de la réussite, au même titre que le marathon avant lui.
En termes de business, le trail me rappelle aussi un peu le gravel dans le sens où il est devenu la nouvelle poule aux œufs d’or de sa discipline (la course à pied), avec des sportifs qui peuvent en vivre et se retrouvent avec des questionnements éthiques et moraux, des sponsors qui deviennent des phénomènes de mode, et des organisateurs qui ne font pas forcément les choses de la meilleure manière possible – tout en sachant le reconnaître aussi, soulignons-le quand même.
Au–delà de ces deux aspects, il y a aussi la question de la pratique extrême, avec des conséquences réelles d’ailleurs observées par la science. Reste que certains pourront se demander quel est l’intérêt de se pousser jusqu’aux hallucinations, et l’impact que cela pourrait avoir sur la santé à long terme.
Les JO du dopage, événement profondément cynique, mais pas que. C’est également une plateforme pour faire avancer les idées du libertarianisme et du transhumanisme.
Entraînement
Après les vacances, on se remet au sport, mais attention à ne pas tomber dans une routine démotivante ou une spirale négative. 7 conseils pour reprendre au mieux, de manière pérenne.
Un petit guide à l’usage des plus de 60 ans – ou ceux qui souhaitent les aider à s’y remettre. Quelles activités physiques privilégier pour booster son cerveau ?
En matière de renforcement, il ne faut pas hésiter à adapter les exercices selon son ressenti. Ainsi, il vaut mieux faire ces exercices abdominaux assis que de ne pas en faire du tout ou de les faire avec une mauvaise exécution. N’hésitez pas non plus à explorer les pilates pour minimiser les impacts.
Il peut aussi être très utile de connaître les muscles que les exercices font travailler pour les remplacer. Certaines apps comme Garmin Connect vous aident à l’aide d’un graphique par exemple.
On rappelle également que mobilité et flexibilité sont à travailler également. Surtout qu’on commence à en observer les avantages pour viellir en meilleure santé.
Tant que nous sommes dans les activités physiques parfois sous-côtés, n’oublions pas la marche à pied.
Le rucking (marche à pied avec un sac lesté) a le vent en poupe, mais plus généralement, c’est un bon moyen de brûler des graisses, de travailler le gainage dans les escaliers et montées avec peu d’impact, etc. Pour certaines personnes, la marche pourra se révéler une alternative au jogging ultra pépère pour gérer sa charge, ou effectuer une récupération active.
Et puis ça permet de percevoir son environnement à un autre rythme, de découvrir des détails qui nous ont échappé au rythme de course, de faire des photos nettes, etc.
Un semi-marathon à préparer pour la fin de l’année ? Le magazine canadien Running liste ce qu’il faut garder à l’esprit si vous prévoyez 6 semaines d’entrainement.
La performance sportive, talent inné ou résultat d’heures de travail ? Évidemment, ni vraiment l’un ni vraiment l’autre mais probablement beaucoup des deux. Et c’est pour cette raison qu’une étude s’est plutôt penché sur les caractéristiques impactées principalement par la génétique.
On oublie pas non plus que pour maximiser sa performance, il est nécessaire de s’y consacrer intégralement. Ça peut être rigolo de se comparer aux athlètes pro sur Strava (voir les performances des femmes cyclistes pro), mais ça ne doit pas devenir quelque chose de toxique qui pèse sur votre vie privée et pro.
Preuve en est, l’entreprise d’Alexis Sanchez, qualifié avec l’équipe de France d’aviron pour ses premiers Jeux paralympiques, a libéré 90% de son temps de travail pour lui permettre de préparer Paris 2024.
Avec les défis “série de jours consécutifs”, on en vient parfois à oublier le risque d’un surentraînement. Dans ce témoignage de Samantha Lewis, elle nous explique que son addiction au HIIT (High Intensity Interval Training) a résulté dans une fracture de stress, particulièrement difficile à gérer mentalement.
Il faut écouter son corps, et savoir lâcher prise sans se sentir coupable. La récupération est une composante essentielle des progrès et de la performance. Et parfois plus avisé de prendre le rythme “1–2 jours d’activité, 1 jour de repos”, que de vouloir caser à tout prix une activité par jour.
La science constate d’ailleurs que certains bénéfices sont les mêmes, peu importe le rythme choisi.
Nutrition
Rare, mais pas impossible : la carence en protéines. Si en règle générale, on mange suffisamment de protéines sans trop y faire attention, on peut se retrouver dans des situations où il faut y apporter une attention particulière. Six signes qui devraient vous pousser à prendre rendez-vous chez le médecin.
Santé
Depuis peu, on préfère mettre l’accent sur la composition corporelle que le poids. Plus représentative, celle-ci est un meilleur indicateur de santé que le poids total ou l’Indice de Masse Corporelle. Runners’ World récapitule les taux de masse grasse considérés comme sains.
Le microbiote intestinal est l’un des nouveaux chouchous de la science. Et une étude a trouvé un lien entre ce que nous mangeons, et notre capacité à la résilience.
On entend régulièrement parler de l’apnée du sommeil, mais on est souvent incapable d’en décrire les symptomes autres que le ronflement. Les effets peuvent en être délétères, mais également indiquer qu’il faudrait peut-être creuser.
On a découvert des microplastiques dans notre cerveau, et c’est une très mauvaise nouvelle. Des chercheurs apportent néanmoins quelques nuances.
Santé mentale
Les choses ont changé pour le mieux, et les athlètes n’hésitent plus à révéler leurs problèmes de santé mentale. La réponse des supporteurs et d’ailleurs positive.
Je trouve important de parler de nos luttes, même si on n’est pas athlète de haut niveau. D’une part, nous passons tous par là et ça n’a donc aucun sens de le cacher aux autres. D’autre part, l’émulation et le soutien font partie intégrante du sport en général, et de la compétition en particulier.
Matos
On connait les vélos de course à 15000€ au top des gammes pour leur effet halo, mais chez les athlètes paralympiques, on n’a pas forcément le choix de payer moins cher son matériel adapté.
Pire encore, là où on peut encore trouver des vélos de course (avec leur petit logo UCI) accessibles financièrement, les choses sont beaucoup plus compliquées pour les para-athlètes qui désirent s’y mettre, ce qui provoque une vrai rupture d’égalité.
Visite de l’usine Giant à Taïwan. Giant est le plus grand fabricant cycle au monde, et sous-traite également la production de nombreuses autres marques. Même si on sait que le groupe montre ce qu’il veut bien en montrer, ça n’en reste pas moins inintéressant – ne serait-ce que pour les personnes qui vont découvrir que la production de cadre carbone doit être réalisé à la main car elle ne peut être automatisée.
Chez le fabricant anglais de roues Hunt, on avance sur les technologies qui devraient permettre le recyclage de roues carbone. C’est une problématique dont l’industrie est parfaitement consciente, malgré l’usage massif de ce matériau dans certaines gammes, et les bonnes nouvelles comment à se multiplier ces dernières années. En espérant que ce ne soit pas du greenwashing avec peu de recyclage en pratique derrière.
En parlant de roues, vous avez peut-être entraperçu les rayons blanc des champions olympiques de VTT pendant les JO. Présentation des rayons en tissu.
Chez Velo, on se demande si la technologie ruine la course cycliste. Entre oreillettes, données en course, gains aéros et conceptions plus modernes, il est souvent facile de trouver un coupable tout désigné aux chutes, accidents, courses sans suspens, etc. Mais les choses sont peut-être un peu plus complexes que cela.