La veille fitness et santé du 8 septembre
Encore une veille particulièrement dense, dans laquelle vous trouverez je l’espère des sujets susceptibles de vous intéresser.
Comme d’habitude désormais, on s’intéresse un peu à tout : les débats de société, les styles de vie, l’entrainement en vélo et en running, la musculation et le renforcement, la nutrition, le matériel… Mais pas que.
Aujourd’hui, on inaugure une nouvelle section “Technique”, parce que c’est également quelque chose d’important dans la pratique d’un sport. Et on ne s’y intéresse pas forcément si on a pas quelqu’un pour nous dire de le faire.
Société
Le sport pâtit de son sponsoriat avec les sites de pari en ligne, et les sportifs sont les premiers à en faire les frais, avec le harcélement et les menaces de mort à peine cachées.
Si les autorités sportives essayent de s’y adapter avec des outils dédiés, on ne peut pas s’empêcher de regretter que ces outils aient même à exister.
Le vélo, moyen de transport perçu comme écologique d’un côté, et producteur de pollution avec ses événements non-durables de l’autre.
Pour le coup, cet événement gravel avec feu de forêt en arrière-plan nous renvoie une image assez terrible de cette contradiction.
Focus sur le rôle de guide d’athlète paralympique. Il n’y a pas forcément grand-chose à dire sinon que j’aurais aimé une entrevue avec les 2 athlètes pour qu’elle soit davantage riche en enseignements sur leur association voire complicité.
Se déplacer en train avec son vélo, pas forcément quelque chose d’aisé en 2024. Je pense que nous sommes beaucoup à en avoir fait les frais.
À la découverte de velotrain.fr, le site qui vous aider à voyager en vélo.
Encore une fois, on peut regretter que ce genre d’outil ait même à exister…
Lifestyle
La rafraichissante Makari Espe est de retour, et s’est mise à la musculation. Beaucoup de choses finalement très simples à en retenir, notamment le fait que vous le faites pour vous, et pas pour vous comparer aux autres. Mais aussi l’importance de la routine, ou le fait qu’un jour de repos ne consiste pas forcément à rester dans le canapé.
C’est court, c’est simple, ça pourra vous mettre la pêche et vous donner envie de vous lancer vous-aussi.
Des athlètes que l’on considérerait comme vieux dans d’autres disciplines excellent dans le trail, et il y a des explications à cela.
On sait qu’en général, plus on vieillit, plus on s’épanouit dans l’endurance. Mais il ne faut pas oublier que c’est aussi l’évolution d’un apprentissage de soi-même. Et il faut aussi le célébrer.
Entrainement
La marche, encore.
C’est une activité que je pousserai jusqu’à ce qu’elle soit moins sous-estimée. VeryWell Health résume comment se muscler en marchant.
On la perçoit souvent comme une activité moins intense que la course ou le vélo, mais elle pourra se révéler comme une alternative parfaite pour brûler les graisses si vous ne supportez pas d’y aller beaucoup trop tranquillement – à votre goût – dans les autres sports mentionnés.
Runner’s World nous rappelle que l’activation du gainage avant la session de course à pied peut avoir quelques bienfaits.
On sous-estime souvent l’échauffement et le retour au calme en fin d’activité, mais ils peuvent avoir un impact très significatif au quotidien. À vous de tester pour voir ce qui fonctionne pour vous.
On continue chez Runner’s World avec une introduction aux intervalles sous l’angle progressif. Ça pourra aider ceux qui découvrent et ne savent pas par où commencer.
On oublie pas non plus le “Jeffing” qui consiste à alterner course et marche, d’autant que ça peut aussi vous aider à performer sur les distances plus longues.
Et pour encore plus aider ceux qui s’y mettent, voici comment calculer votre allure.
Bicycling nous explique en quoi la force athlétique peut aider à la performance cycliste.
On pense surtout à la force comme le fait de lever le maximum de poids, mais ce serait oublier l’autre pan de la musculation, tout en explosivité et vélocité.
En parlant de musculation, il n’y a pas forcément besoin de poids pour se renforcer.
Il existe aussi les élastiques, et il y a quelques petites choses à savoir pour s’en servir efficacement.
Il est parfois compliqué de savoir si on s’entraine trop intensément malgré la quantité astronomique de données récupérées, ou plus simplement notre ressenti sur le moment.
Il se pourrait néanmoins que l’acidité de notre transpiration nous aide à le juger dans le futur.
On ne le répétera jamais assez. La récupération est une composante essentielle de la performance en particulier, et du bien-être en général. Quelques conseils en provenance de l’équipe EF-Education First à ce sujet.
Technique
Est-ce que c’est grave de ne jamais poser les mains dans le creux du cintre ?
Vraie question finalement, parce qu’on passe la majorité de son temps les mains dans les cocottes/sur les leviers aujourd’hui. Et le vrai problème serait plutôt de se retrouver la majorité du temps les mains en haut du cintre, ou avec le cintre très orienté vers vous (et pas parallèle au sol), signe que le poste de pilotage est probablement trop éloigné pour une position confortable et que quelque chose est à changer.
Malgré tout, je vois 2 choses importantes à souligner.
En descente sur route, les chutes bêtes et méchantes arrivent systématiquement les mains dans les cocottes, souvent parce que le cycliste – y compris chez les pros – tape un nid de poule et perd le contrôle en glissant. Les mains dans le creux, ça ne peut pas glisser en avant sur un choc. Et ça permet aussi d’avoir un centre de gravité plus bas, donc une meilleure appréhension dans les virages et épingles – c’est aussi pour ça qu’en général, les vélos de course ont un boitier de pédalier plus bas que les autres.
En cyclisme l’ennemi c’est le vent. Et vent de face, ça permet d’économiser de l’énergie en réduisant simplement votre surface frontale pour une meilleure pénétration dans l’air. Alors certes, ça en économise moins qu’avec une position aéro dans les cocottes (bras à l’horizontale sur le cintre), mais il faut aussi prendre en compte que la position est beaucoup plus confortable donc tenable sur le long terme. La position aéro dans les cocottes demande de la flexibilité, et ça se travaille – évidemment le top, c’est les prolongateurs.
C’est aussi le moment de mentionner que les gains aérodynamiques ne sont pas annoncés pour une vitesse moyenne à laquelle vous roulez, mais la résistance (calculée avec votre vitesse et celle du vent de face). Donc 50 km/h ne veut pas dire que ça ne vous concerne pas car vous ne roulez jamais à 50 km/h de moyenne, ça peut totalement vous concerner à une vitesse moyenne beaucoup plus basse, mais un vent de face monstrueux.
Personnellement, je suis allé chercher un cintre chez Pro (la marque de composants de Shimano), car ils proposent des modèles avec peu de drop. L’idée était d’avoir un périphérique choisi pour m’encourager à aller plus souvent dans le creux.
À vous de voir si c’est quelque chose sur lequel vous voulez investir du temps et de l’argent. Il n’y a aucun souci à rarement utiliser le creux, mais l’intérêt d’un cintre route/gravel, c’est aussi de pouvoir varier les positions pour minimiser la fatigue, et optimiser l’efficacité, donc c’est quand même un peu dommage de ne pas chercher à optimiser ce point de contact dans ces objectifs-là.
Nutrition
Le sentiment de satiété est important pour réguler votre alimentation. Voici une liste de 17 aliments qui devraient y contribuer.
Plus généralement, on sait que la consommation moyenne de fibres est trop basse dans la population moyenne, c’est peut-être le moyen de vous pencher sur le sujet et d’augmenter petit à petit la quantité avec des ingrédients de cette liste.
En parallèle, on commence à comprendre les mécanismes du cerveau qui mènent à manger par nécessité et par plaisir.
Ce sont des recherches importantes dans le sens où nous sommes très mauvais pour comprendre les signaux que notre cerveau nous envoie, et que nous éprouvons déjà des difficultés à faire la différence entre le besoin d’hydratation et la faim – et c’est sans parler du stress qui peut nous amener à manger pour trouver un réconfort alors que nous n’avons absolument pas faim.
Ne pensez pas que les substituts au sucre règlent tous les problèmes que la surconsommation de ce dernier peut engendrer.
En réalité, on se rend compte que les substituts et régimes dits “healthy” présentent tous leurs propres problèmes ces derniers temps.
Il n’y a pas de solution miracle, et le consensus qui émerge conclut que le régime alimentaire doit se construire sur le long terme, en ne s’interdisant rien mais en faisant attention à tout consommer en quantité raisonnable. Ce qui indiquerait aussi que ceux qui essayent de vous faire croire le contraire sont les seuls à y gagner quelque chose, finalement…
Nutrition avant le sport.
GQ prodigue quelques conseils pour préparer au mieux sa session de sport en termes de collation. Pour les sessions courtes, vous n’avez probablement besoin de rien, pour les sessions plus longues privilégiez les glucides et évitez les fibres et le gras, qui pèsent sur la digestion.
Nutrition après le sport.
VeryWell Health se fend d’un petit guide pour rappeler que tous les groupes alimentaires ont un rôle à jouer, et pas uniquement les protéines.
Hydratation pendant le sport.
Les boissons isotoniques, on connait bien dans les sports d’endurance. Mais parfois, on peut aussi se demander si nous en avons réellement besoin lors de sessions courtes par exemple, ou un volume relativement peu élevé chaque semaine.
BBC GoodFood fait le point, et propose quelques recettes maison plus saines que les produits en poudre ultra-transformés du commerce.
Les industriels apprécient le nutriscore jusqu’à ce qu’il ne leur soit plus favorable. Dans le cas des yaourts à boire, selon le contexte, les points de vue divergents peuvent néanmoins s’entendre.
C’est aussi le bon moment pour clarifier que le nutriscore permet de juger des produits d’une même catégorie, et pas de façon globale. L’idée est de ne surtout, surtout, pas bannir tous les produits qui dépassent un score en particulier de votre alimentation, mais de pouvoir choisir l’huile la plus saine de toutes les huiles vendues au même endroit par exemple.
Sans surprise, les supermarchés mettent trop en avant la malbouffe selon l’UFC-Que Choisir. C’est un secret de polichinelle, tout est optimisé pour que vous finissiez par consommer les produits des grands groupes qui produisent cette malbouffe, car ce sont les seuls qui peuvent le financer.
Il faudra un courage politique immense pour y mettre fin. N’attendez donc pas que ça arrive.
Vidéo très intéressante à ce propos, puisque Business Insider nous explique comment les États-Unis se sont retrouvés à manger du pain ultra-transformé, et ce à quoi les consommateurs doivent faire attention aujourd’hui.
On parle souvent de calories vides pour les produits snacking car ils ont zéro intérêt nutritionnel, et c’est ce que le pain industriel avait déjà connu en période d’après-guerre, devenant un gros problème de santé publique. Le gouvernement a dû en effet intervenir pour y ré-intégrer des micronutriments, perdus par raffinage pour pouvoir industrialiser en premier lieu.
Aujourd’hui, entre subventions gouvernementales qui encouragent indirectement les produits ultra-transformés et produits “healthy” bourrés de sucre, les consommateurs n’ont plus que le choix de l’embarras.
Santé
Pourquoi c’est une très mauvaise idée de prendre de l’ibuprofen avant d’aller courir.
Malade, on peut parfois manquer de bon sens sans forcément s’en rendre compte. Ou alors on peut ne pas savoir et il n’y a aucune honte à ça. Heureusement que ces articles existent pour attirer notre attention là-dessus.
On entend beaucoup parler des médicaments pour maigrir type Ozempic, mais il y a quelque chose de suspect dans les études que l’on croise de plus en plus régulièrement : elles sont financées par les principaux intéressés.
Ça permet de rappeller que les études ne se limitent pas au résumé qui en est fait. Il faut prendre en compte le protocole, les limitations, et les intérêts déclarés pour remettre la conclusion dans un contexte. Sans ça, un résumé ne vaut absolument rien.
Ça rappelle aussi l’étude sur le port du casque à vélo, souvent utilisée telle quelle pour démontrer que les automobilistes laissent moins de distance latérale de sécurité si on porte un casque… mais qui a fait l’objet de critiques d’autres chercheurs, et qui conclut aussi que le port d’une perruque est la meilleure option du protocole – et oui, ce produit existe, mais je trouve quand même amusant que tout le monde soit passé à côté de ce “détail”.
Bref, une étude ne se conçoit jamais non plus en isolation, elle n’est qu’une pièce d’un puzzle plus grand et dont il nous manque beaucoup d’autres pièces car elles sont en train d’être produites.
Comment l’alcool pèse sur votre système cardiovasculaire ?
Article très complet chez VeryWell Health, qui vous permettra de comprendre les effets néfastes d’une consommation non-raisonnée, et comment les minimiser ensuite.
Santé mentale
Nous le savons désormais, ce que nous mangeons influe sur notre santé mentale. Cet article nous explique comment les fluctuations de glycémie après avoir mangé peuvent jouer un rôle dans l’anxiété et la dépression. Encore une fois, l’idée n’est pas de bannir des aliments, mais de comprendre comment les consommer.
À 77 ans, William Triolet est champion du monde et d’Europe de cyclisme. Mais le plus important, sûrement, c’est que ça lui permet aussi d’avoir une vie sociale et de bien vieillir.
D’autres n’affichent pas les mêmes performances mais n’en sont pas moins actifs pour rester en bonne santé.
Il ne faut surtout pas oublier que les gens peuvent avoir des predispositions, des objectifs, faire de grosses performances… Mais au fond, ce qui compte, c’est que l’activité physique vous rendre heureux et contribue à votre bien-être.
Après les USA, Youtube s’apprête à limiter l’exposition des contenus fitness/musculation aux adolescents car il a été déterminé qu’ils pouvaient être problématiques (estime de soi, etc.).
Ça ne réglera pas le problème pour les autres réseaux sociaux et la presse en général – le problème ne date évidemment pas des réseaux sociaux –, mais c’est un pas en avant.
On pouvait aussi remarquer une volonté de transparence totale chez certains créateurs de ces contenus depuis un certain moment. Avec un discours raisonné et raisonnable expliquant que ces physiques sont impossibles à maintenir sur la durée sans dopage ou sans flirter avec des problèmes de santé.
Bref, les temps changent quand même un peu, et on cherche à rendre l’environnement un peu moins toxique, ce qui est positif.
Matos
C’est confirmé par Shimano, son nouvel ecosystème entrée de gamme CUES fera son arrivé dans la catégorie gravel et route début 2025.
La géométrie d’un vélo, c’est l’une des choses les plus importantes qui devrait guider notre choix pour choisir le modèle avec le comportement que nous souhaitons, mais les équipes marketing des fabricants font un travail absolument déplorable là-dessus – je pense que ce n’est pas possible de faire pire et d’être autant à côté de la plaque, surtout sur les modèles conçus pour ceux qui débutent, personnellement.
Heureusement, parfois, il y a des articles pour nous aider à y comprendre quelque chose.
En parlant de géométrie… Chez Francis Cade, on s’intéresse aux vélos sur mesure, et aux raisons pour lesquelles vous pourriez vous y intéresser.
C’est là qu’on peut voir que l’industrie a un énorme retard à rattraper sur l’inclusivité, ne serait-ce déjà que pour les femmes…
Est-ce que vous pouvez faire confiance à votre capteur de puissance ?
C’est la question posée par Velo, et ça ne surprendra probablement pas ceux qui ont déjà eu à développer du matériel ou du logiciel.
La mesure est extrêmement compliquée, mais la précision n’est pas ce qui compte le plus. Ce qui est important, c’est la constance.
C’est la même chose avec le pèse-personne. Ce qu’on souhaite, c’est qu’il soit imprécis mais toujours de la même façon pour mesurer la tendance et les progrès personnels – et surtout pas se comparer aux autres. Si c’est le cas, tout va bien.
Évidemment, se pose le problème du renouvellement, avec le passage à un appareil qui est imprécis de façon différente, mais c’est une petite contrainte au final, le temps de s’y réajuster.
La nouvelle caméra GoPro est sortie. 5 nouveautés pour les VTTistes.
Pour les autres, profitez-en pour choper le modèle précédent à prix réduit si vous l’aviez dans votre liste d’envies.
Pas forcément évident de savoir comment s’équiper pour les épreuves d’ultra-endurance.
Heureusement, beaucoup partagent leurs retours sur les produits qu’ils ont choisis, leurs avantages et leurs défauts.
Insolite
Pour l’America’s Cup, ce sont des cyclistes qui alimentent les bateaux cette année. Si l’intégration de vélos dans un voilier est un challenge technique en soi, les puissances développées, de surcroit couché, ont de quoi faire rougir bien des cyclistes du dimanche.