La veille fitness et santé du 29 octobre
Une nouvelle veille, plus d’un mois après. Évidemment, le filtrage s’affine avec le temps, et les informations peuvent être amenés à se croiser pour un résultat un peu plus riche.
On reste sur les thématiques habituelles, et on ajoute du business, de la découverte et des voyages. Nous allons sur l’hiver, et c’est le bon moment de planifier vos vacances à vélo l’année prochaine. D’un autre côté, ça signifie qu’il faut aussi vous équiper pour la pluie et la nuit.
Société
Le Winter Arc, une nouvelle tendance fitness absolument terrifiante.
S’il est décrit comme “un moment où chaque homme doit affronter les défis mentaux et physiques de l’hiver, et une période pour baisser la tête et avancer coûte que coûte”, le diable se cache comme d’habitude dans les détails. En l’occurrence, les règles (auto) imposées, comme par exemple de ”réduire les interactions avec les femmes, perçues comme des distractions.”
Ce qui n’est évidemment pas sans poser d’interrogations sur les effets que ce genre de défi peut avoir sur la santé mentale.
Personnellement, ce qui m’inquiète au-delà de tout ceci, c’est le fait que les discours raisonnés sur la pratique sportive, la nutrition, ou plus généralement le mode de vie, se perdent totalement, noyées sous le bruit généré par ces tendances absolutionnistes et jusqu’au-boutistes.
Au final, et on peut déjà le percevoir dans certains échanges, ça normalise aussi les décisions ultra néfastes comme d’ignorer les signaux envoyés par son corps (blessure, fatigue, etc.), de culpabiliser parce que vous n’en faites pas autant que d’autres ou parce que vous avez manqué un entrainement, etc. Et sur le long-terme, ça ne vous rendra pas plus heureux, et ça pourra même vous mener au burn-out.
Il serait vraiment temps qu’on arrête d’écouter les gros cons. Ça fonctionnait bien avant, pas de raison que ça ne fonctionne plus maintenant.
Athlètes et écologie : comment concilier l’inconciliable ?
On peut effectivement parfois douter que certains athlètes ont conscience de l’impact de leurs activités, entre-autres parce que ça fait partie d’un métier à réinventer – et on sait qu’on n’aime pas forcément ce processus de réinvention.
Chez France Info, une enquête sur le peloton professionnel surmédicalisé.
Qu’on le veuille ou non, le cyclisme sera toujours interpellé sur le dopage, et il est intéressant de constater l’émergence d’un dopage médical tout à fait légal, qui réside dans une zone grise pour le moment.
Mon village à l’heure du Tour, ou les préparatifs du Tour de France à Evaux-les-Bains.
Vous ne le savez peut-être pas, mais les villes départ et arrivée des étapes du Tour de France payent pour pouvoir l’être, et on un cahier des charges à respecter. Utile de mentionner également que cela permet souvent de débloquer des travaux pour améliorer l’état des routes.
Nouvelle alerte de Santé Publique France sur l’activité physique pas suffisante des femmes et des enfants.
Les activités domestiques comptent pour près d’un tiers de l’activité des femmes, or il s’agit généralement d’activités d’intensité faible ne permettant pas d’atteindre tous les bénéfices santé liés à la pratique.
Bref, il est temps de partager ces tâches ménagères, messieurs.
Plus de tués ou de blessés chez les cyclistes casqués.
On l’entend quasiment à chaque fois qu’une discussion sur le port du casque a lieu. C’est un sujet délicat mais pour une fois traité avec le soin et la rigueur absolument nécessaires à cette discussion.
Comme le montre l’article, la recherche, ce n’est pas prendre une conclusion comme ça. La conclusion, c’est une ouverture scientifique qui invite à mettre en contexte, croiser les études sur le même sujet, et trouver un consensus scientifique.
Or, pour le moment, la recherche sur ce point ne nous mène qu’à d’autres hypothèses qui devront faire l’objet de recherche.
Lifestyle
On continue à observer Makari Espe développer sa pratique du vélo, avec son premier voyage solo en bikepacking.
L’apprentissage des pédales automatiques ne manquera pas de rappeler d’excellents souvenirs à celles et ceux qui ont décidé de sauter le pas un jour.
Pour un podcast chez Slate, Delphine Saltel consulte différents spécialistes pour repenser sa propre addiction au running, et éclairer notre pratique collective.
L’ultra-cycliste Vedangi Kulkarni voulait battre le record du tour du monde à vélo, et sera finalement la première à en faire deux fois le tour. Explications et portrait.
Il fait 11.000 km à vélo jusqu’au Népal pour gravir un sommet mythique : un alpiniste de 22 ans doit renoncer au dernier moment.
22 ans, et certainement plus sage que beacoup d’entre-nous, en renonçant au but de son voyage de plusieurs mois là où nous sommes souvent incapables de prendre le repos nécessaire à la guérison d’une blessure par exemple.
24 h à monter et à descendre le Mont Artzamendi, où le défi de Maxime Prieur, présentateur GCN en français.
Pour ma part, je dois avouer que sa mésaventure de disque centerlock qui se dévisse fait désormais figure de nouvelle peur cauchemardesque lors d’une sortie. Désolé, j’ai fait une fixation là-dessus.
Business
Les revendeurs et insiders US se lâchent ces derniers temps, et n’hésitent plus à parler ouvertement de leur métier et de leurs problèmes, ou proposer une vision particulièrement critique de l’industrie.
Aussi, il n’est pas surprenant que Bike Shop Girl se demande pourquoi l’industrie du cycle déteste les débutants.
Le recyclage des fibres de carbone, et donc des vélos qui en utilisent, est un problème, on le sait. Pas surprenant que des start-ups se lancent par conséquent sur le créneau du recyclage.
Entrainement
Si vous avez entendu parler de la puissance en cyclisme, Arte pourra vous expliquer ce que cela représente réellement.
Pour accompagner cette coutre vidéo, une présentation des données fournies par les capteurs de puissance et de leur intérêt chez Matos Vélo.
Et si vous cherchez à vous équiper, BikeRadar a récemment publié ce test.
La recomposition corporelle refait la une grâce à une étude menée au Canada.
Attention, il faut quand même aller lire l’étude en détail car certains sont importants, notamment le très très gros volume des participants à l’étude, qui pourra paraître impossible à atteindre pour beaucoup de personnes avec les contraintes de la vie active.
Pour ces personnes, Bicycling a eu la bonne idée d’y dédier un article quelques semaines auparavant, et qui remet surtout en perspective l’activité physique comme élément d’un tout, avec la récupération et la nutrition – une nuance qui peut disparaître si on ne lit pas avec attention des articles qui ont relayé l’étude canadienne.
Comme l’a en effet découvert Seth de Berm Peak de manière assez terrifiante après un check-up, il est important de prendre le recul nécessaire pour voir cet ensemble en entier.
On sait qu’il faut renouveller ses chaussures de course fréquemment, une règle nous indique même qu’il faut le faire entre 500 et 800 kilomètres, mais qu’en est-il vraiment ?
Mise au point scientifique qui réseve une réponse plus nuancée, en fonction de l’usage que vous en avez prévu (entrainement ou course).
Le compromis qui en ressort pour ceux qui ont un volume conséquent : faire tourner plusieurs paires de chaussures et réserver une paire pour les courses.
La méthode norvegienne expliquée aux néophytes.
Elle a pris de l’ampleur grâce à Jakob Ingebrigtsen, athlète norvégien qui a éclaté les records mondiaux en demi-fond, et repose sur une accumulation méthodique de séances à intensité moyenne, avec une gestion rigoureuse de la fatigue.
Pour les autres, moins au fait des techniques d’entrainement, la montre GPS peut guider vos premiers pas. Désormais classique retour d’expérience d’entrainement adaptatif Garmin.
J’en profite d’ailleurs pour proposer mon retour car il ne sera pas aussi dithyrambique, mais je ne suis pas forcément la cible de cette fonctionnalité non plus.
Pour dire les choses simplement, le fait que cet algorithme ne supporte pas l’entrainement croisé (plusieurs sports) le réserve à un rôle de simple gimmick pour les gens comme moi à l’heure actuelle.
En 2 semaines, mon niveau de fitness et performance ont très largement plongé, quasiment autant que lors de périodes où j’étais blessé.
Et même un entrainement absolument pas structuré, au feeling, m’a donné de meilleurs résultats… Bref, Garmin a encore beaucoup de travail.
À un niveau plus global encore, comment devenir un meilleur cycliste chez Bicycling. Les principes de base et signes qui permettent de mesurer vos progrès.
Vous vous ennuyez à l’entrainement ? Peut-être que le secret de Geraint Thomas pourra alors vous servir.
Spoiler : c’est de garder le sens de l’aventure et d’explorer au lieu de tout le temps faire les mêmes boucles.
La nouvelle star française du basket US, Victor Wembanyama, a pris 11 kg au cours des 12 derniers mois, et il n’est pas inintéressant de s’intéresser à son cas plutôt exceptionnel, qui touche néanmoins pas mal de personnes de grande taille.
Démonstration de la marche athlétique avec la championne de France Morgane Ausello. Attention, ça va vite, peut-être même plus vite que vous et moi en courant.
Rappel qu’il est préférable de reprendre l’activité physique en douceur, avec ce cas extrême de bras qui explosent.
Ce qui permet de relayer cet article sur les dangers de trop courir, et de comment trouver le bon équilibre.
On en revient toujours à la problématique de l’activité a priori bénéfique qui peut devenir néfaste si on en fait trop, et de glisser dans ce cas de figure sans s’en rendre compte.
Parfois, finalement, quitte à passer pour le chieur de service, il ne faut pas hésiter à aborder la question.
Et sans transition, on passe sur une vidéo de Running Channel qui explique tout ce que votre corps endure pendant un marathon. Ça permet également d’expliquer pourquoi le premier participant, Philippides, y a succombé.
Tant qu’à creuser la question du corps, quelques conseils pour soigner ou éviter les ongles d’orteils noirs ou cassés, fréquents chez les adaptes du running.
Nutrition
Le thème de la malbouffe s’est imposé dans les médias depuis quelques semaines, suite à un rapport de l’Institut Montaigne préconise de taxer les produits ultra-transformés.
Si on parle surtout du sucre ajouté, il ne faut pas oublier que cela concerne aussi les produits trop salés et riches en acides gras saturés.
En parallèle, la France est en passe de devenir un temple de la malbouffe, avec de nombreuses chaines nord-américaines qui y trouvent un territoire où développer leur activité.
Pire encore, des commerçants importent sciemment des snacks interdits sur le territoire européen pour répondre à la demande.
Sur ce sujet des aliments ultra-transformés, il convient de ne pas oublier que les substituts végétaux s’inscivrent dans cette catégorie.
Il faut nuancer toutefois, car le vrai problème survient quand les aliments ultra-transformés composent la majorité du régime alimentaire, et pas seulement une petite partie.
D’autre part, il convient de souligner que la catégorisation NOVA est simpliste, parfois mal comprise, et peine à représenter la réalité de nos connaissances actuelles. Une mise à jour s’impose à mesure que nos connaissances évoluent.
Une étude avec un échantillon de 1 coureuse du Tour de France Femmes donc forcément limitée. Mais elle remet aussi largement en question nos connaissances actuelles sur la dépense énergétique, plus précisément notre manière de calculer les calories dépensées.
Pour compléter et aider à appréhender ces résultats, Trainer Road a interrogé l’un des auteurs de l’étude.
En pratique, avec la méthode la plus fiable disponible pour mesurer la dépense énergétique, on peut se rendre contre que celle-ci peut être largement sous-estimée à partir de la puissance et de la fréquence cardiaque, et que certains athlètes peuvent donc se retrouver en sous-alimentation chronique.
Bref, calculer les calories, c’est beaucoup plus compliqué que de peser les aliments puis additionner les valeurs nutritionnelles.
Ça ne veut pas dire que ça ne peut pas être utile en soi, ne serait-ce que pour se familiariser avec les apports des aliments, et les dépenses qui peuvent varier d’un jour à l’autre, mais il semblerait bien que ça ne puisse pas aller bien plus loin que ça.
L’impact de la caféine en running. Il est prouvé que la caféine améliore les performances, mais les bénéfices ne s’arrêtent pas là.
Effort perçu, meilleurs réflexes, prise de décision… ce serait dommage de vous en priver.
Santé
Le double tranchant de la pratique sportive sur les troubles du comportement alimentaire. Un article fouillé chez Slate, qui met une nouvelle fois en avant que les addictions et troubles ne sont jamais très loin.
Conclusion que je partage entièrement.
Parce qu’il est très difficile pour la personne concernée de prendre conscience de son rapport troublé à l’alimentation, il importe que son entourage reconnaisse les signaux d’alerte et puisse aborder le sujet avec subtilité et bienveillance.
À quoi ressemble une bonne nuit de sommeil ? Réponse chez Science Alert.
On observe une augmentation des cas d’arrêts cardiaques chez les jeunes en bonne santé, et naturellement la question du COVID se pose.
Mais il n’y a pas que ça, l’abus de substances et la mauvaise alimentation offrent un terrain propice aux effets de la contamination.
Sera-t-il bientôt possible de mesurer la pression sanguine avec un simple smartphone ? C’est ce qu’une app Android propose de faire, avec des résultats assez précis selon une première étude.
Évidemment, celle-ci est développée par des chercheurs de l’université de Pittsburgh, dans l’objectif d’atteindre les populations qui ont accès à des soins limités.
Santé mentale
Retraite à 31 ans pour Lilian Calmejane, qui n’hésite pas à relater une lassitude par rapport aux résultats qui n’arrivent pas malgré une très grande discipline dans la vie de tous les jours, quitte à se sentir à l’étroit et ne pas se sentir stimulé par des rencontres avec des gens hors du peloton pro.
On a parfois tendance à l’oublier, mais athlète pro est un métier, avec ses avantages et ses inconvénients, une routine et des contraintes. Pour nous autres qui devons exercer un métier en parallèle, il est utile d’écouter ou de lire ces propos, de les remettre dans notre contexte et de réajuster les choses si besoin.
Une étude dévoile un inconvénient majeur à l’utilisation des fitness trackers. Pour certaines personnes, leurs métriques sont en effet susceptibles de créer de l’anxiété.
Ce n’est pas forcement une découverte inattendue, mais c’est un bon rappel qu’il faut régulièrement questionner son rapport à ces appareils, et savoir reconnaître des signaux pour ne pas tomber dans une utilisation toxique.
Matos
Avec le changement d’heure et la nuit qui tombe bien plus tôt, il faut compter sur les lumières pour être visible. Petit tour de revue des lumières arrière chez Bike Radar.
Et comme il va pleuvoir, on s’équipe en conséquence chez Transition Vélo.
100 km à vélo, c’est déjà un bel objectif. 160 ou Century, c’est la version anglo-saxonne qui se base sur les miles. Et autant dire que c’est toujours mieux d’être bien équipé pour une telle sortie.
Bicycling dévoile une liste de vélos spécialement conçus pour ça.
Si vous avez déjà un vélo pour accomplir ce Century, peut-être que vous pourriez lui donner une seconde jeunesse grâce à cette liste d’améliorations qui ne mangent pas de pain.
Affublé d’un lancement absolument catastrophique à cause de son logiciel insuffisamment développé, le compteur GPS Coros Dura se refait une réputation ces dernières semaines avec les améliorations apportés, mais également des points très forts qui ressortent des tests longue durée.
Chez Bikepacking, on l’a rechargé une seule fois en 5 mois par exemple, arguant d’une autonomie phénoménale qu’on ne retrouve chez aucun autre fabricant.
L’actualité particulièrement dévastatrice des dernières semaines fait écho à cette vidéo que Road Cycling Club avait publiée quelques jours plus tôt. N’hésitez pas à y jeter un coup d’œil si vous avez dans l’idée de vous équiper d’une caméra.
Making of.
Photo-reportage chez Schwalbe en Allemagne pour la fabrication d’un pneu.
En parlant de pneu, un test sur les différentes largeurs en gravel, de 40 à 50 mm.
La bonne nouvelle, finalement, c’est que vous prenez ce que vous voulez ou pouvez (dégagement du cadre ou de la fourche) : la différence des temps chronométrés se trouve dans la marge d’erreur, signe que cela n’aura pas une énorme importance pour le commun des mortels.
Pneu toujours, leur pression en particulier.
Les roues à moyeux capables de dégonfler et gonfler les pneus pendant roulage font un retour fracassant sur le devant de la scène avec la victoire de Marianne Vos aux championnats du monde de Gravel.
Vous en aviez peut-être entendu parler sur Paris–Roubaix depuis 2 ans, avec des résultats moins probants. Ce coup-ci, le système aurait carrément sauvé la coureuse néerlandaise d’une crevaison dans le final vers Louvain.
Bike Café aborde le sujet de la selle et de la prostate.
On sait que la selle est une pièce de contact très personnelle et qu’il est donc souvent compliqué de trouver le bon modèle pour soi, raison pour laquelle les fabricants ont lancé des outils pour guider vers certains de leurs modèles.
Mais il ne faut pas oublier le sujet des problèmes de prostate, dysfonctionnements et pertes de sensibilité, qui se cache derrière tout ça. Et forcément, il y a une analyse à faire entre la réalité médicale et le marketing des fabricants.
L’occasion de mentionner ce test de selle thermoformable chez Vélo Vert.
Si vous cherchez un porte-bagage universel et modulable, ce test de l’Aeroe Spider Rack chez Vojo pourra vous intéresser.
On voit de plus en plus de vélos équipés du porte-bagage Tailfin pour le bikepacking sur route et ça peut valoir le coup de jeter un œil sur les alternatives à ce système.
La transmission automatique pour vélo musculaire/analogique arrive chez Shimano avec le Q’Auto.
Ce système disponible en 2025 utilisera plusieurs capteurs pour apprendre des habitudes de l’utilisateur et changer automatiquement les rapports.
À voir si l’IA derrière le système essayera de monter d’un pignon en étant tout à gauche dans les montées de col puis se rendra compte qu’elle ne peut pas en râlant. Pour une expérience plus réaliste, bien évidemment.
On enchaîne sur cette vidéo de GCN Tech, qui résume pourquoi les solutions alternatives à la bonne vieille chaine de vélo ne l’ont jamais détronée.
Voyage et découverte
On commence avec un nouveau magazine consécré au vélotourisme pour vous inspirer, Traverse.
Pour les chamois et autres passionnés de la grimpette, le challenge KOM de Taiwan. Paradis pour les uns, enfer pour les autres.
En effet, l’épreuve est reconnue comme l’une des courses cyclistes les plus difficiles au monde car elle compte près de 3500 m de dénivelé positif, sur un parcours de 105 kilomètres.
Pour les amateurs de gravel, des vacances à prévoir en Italie, à Bassano del Grappa, fief de la marque Basso.
Pour les VTTistes, un petit tour par les Dolomites s’impose. Si ça ne vous dit pas trop, RedBull vous propose néanmoins quelques options alternatives.
Vous pourrez ensuite rentrer par la route du Sel entre France et Italie, réservée aux randonneurs et cyclistes plusieurs jours par semaine.
Pour les familles, la Velodyssée vue par des anglais. Entre Roscoff et Pontivy, avec 3 enfants de moins de 9 ans.
Enfin, pour ceux qui n’ont pas envie de trop réfléchir, il y a le Vaucluse.